Bâtir une routine matinale est l’occasion de donner positivement le ton à sa journée. C’est un moment idéal pour créer un rituel bien-être; poser des actions qui vous feront du bien au corps et à l’esprit, qui vous permettront d’accroître votre niveau d’énergie et qui vous aideront à démarrer le nouveau jour de façon productive. Coup d’œil sur 6 gestes pour partir la journée du bon pied.
Mais, avant toute chose, deux conseils pour créer une nouvelle routine : primo, ne vous mettez pas de pression à vouloir tout expérimenter illico. Choisissez quelques éléments inspirants pour progressivement en ajouter d’autres.
Secundo, ne vous découragez pas. Instaurer une routine demande du temps et de l’engagement, mais vous verrez rapidement à quel point cela est bénéfique pour vous et toute la famille. Adoptez votre routine selon vos goûts et votre disponibilité. Vous pouvez commencer par vous réveiller que 10 minutes plus tôt, puis augmenter jusqu’à ce que vous puissiez disposer d’une « heure de pouvoir ».
1. Méditer
Intégrez la méditation. Méditer invite à se recentrer sur soi-même et procure de nombreux bienfaits. Plusieurs études ont notamment mis en évidence son efficacité dans la réduction du stress et de l’anxiété. Cinq petites minutes suffisent pour entamer sereinement votre journée. Vous pouvez commencer avec des méditations guidées. Il existe plusieurs applications pour IOS et Android, dont Petit Bambou, et une pléiade de vidéos sur YouTube. Nous vous invitons, par ailleurs, à découvrir 7 actions pour intégrer la méditation de pleine conscience dans votre routine familiale.
2. Boire de l’eau
Boire de l’eau est important. Savez-vous que l’eau est d’ailleurs le principal constituant du corps humain? Il importe d’en boire en quantité suffisante pour assurer le bon fonctionnement du corps et du cerveau. Buvez-en dès le saut du lit. L’eau est la boisson la plus saine pour s’hydrater. Pas fan de l’eau nature? Ajoutez-y de la saveur.
3. Bouger
Dynamisez votre corps en faisant de l’exercice. Faites du yoga, des étirements, de la danse, du cardio, des exercices de musculation, de la marche, de la course à pied ou toute autre activité qui permet de vous activer et stimuler votre circulation sanguine. Pas besoin d’y consacrer une heure. Optez pour 10-15-20 ou 30 minutes. Cette habitude est une excellente façon de faire le plein d’énergie, sans oublier que c’est un must pour votre santé.
Qui plus est, un aspect avantageux de bouger le matin est que cela ne laisse pas les imprévus vous priver de ce temps ou laisser le divan gagner sur votre motivation de fin de journée. Vous aimeriez des idées pour bouger. Découvrez 13 vidéos d’entraînements créés par des kinésiologues. Trouvez également quelques suggestions intéressantes dans l’article Comment bouger et s’amuser dans de petits espaces?.
4. Pratiquer la gratitude
Découvrez le pouvoir de la gratitude. Pratiquer la gratitude permet de se concentrer sur des aspects positifs de la vie. On peut la décrire comme un ingrédient essentiel du bien-être et du bonheur. C’est bon pour vous et les gens qui vous entourent. Comme exercice, vous pouvez, par exemple, avoir un journal de gratitude dans lequel vous notez chaque matin trois choses pour lesquelles vous avez de la reconnaissance. Autres idées : écrire trois choses que vous allez faire pour que votre journée soit merveilleuse ou encore dire quelques affirmations à voix haute.
5. Intégrer des éléments de plaisir
Intégrez des éléments qui vous font plaisir. Faites de la lecture. Lisez 5 pages du fameux livre que vous n’avez jamais le temps de lire ou bien écoutez un podcast ou de la musique qui vous fait du bien en faisant ce que vous devez faire (parce que la liste est souvent longue, hein?).
6.Manger un bon déjeuner
Le déjeuner est le repas le plus important de la journée (ce n’est pas la première fois qu’on vous le dit, n’est-ce pas?). Bien déjeuner le matin permet de se donner du carburant pour entreprendre la journée. Un cerveau affamé aura du mal à se concentrer. En panne d’idées de repas du matin nutritifs? Découvrez nos suggestions de déjeuners faciles à réaliser, rapides et santé.
Planifier : une des clés du succès pour les grands et les petits
Une des clés du succès pour la routine matinale est bien sûr de planifier. Planifiez d’abord du temps pour vous. En prenant soin de vous, vous pourrez ensuite prendre soin des autres. Évidemment, certaines actions de votre routine peuvent être partagées avec vos enfants une fois qu’ils sont éveillés. Et ces derniers peuvent aussi avoir leur routine. Pour les jeunes enfants, vous pouvez même créer un tableau « Routine du matin » avec des mots, des heures et des pictogrammes permettant de visualiser les actions matinales à accomplir et de les situer dans le temps. Les routines structurent et rassurent… les enfants comme les adultes.
Une routine du soir peut également être mise en place afin d’aider à celle du matin. Est-ce qu’il y a des choses que vous pouvez préparer la veille, comme sortir les vêtements, mettre la table, voire même préparer le petit-dej?
Bref, prenez le contrôle de la façon dont votre journée commence. Développez le rituel qui vous motivera à sortir du lit. Vous verrez que les bienfaits sont nombreux. Vivez des moments qui vous font du bien, qui diminuent votre stress, qui vous font grandir et qui vous font sourire dès le début de la journée.
