Le sommeil des enfants et des adolescents est très important. Bien sûr, il sert à récupérer de la fatigue de la journée, mais il fait bien plus ! Chez les enfants, il permet de grandir et de se développer de façon optimale.
Optimiser la routine du sommeil est une façon de rendre le moment du coucher plus agréable — ou, du moins, moins pire ! Des parents interviewés par Vifa Magazine dévoilent leurs façons de faire dans la capsule vidéo ci-bas.
Bénéfices du sommeil chez l’enfant
Oui, le sommeil fait grandir parce que les hormones de croissance sont essentiellement sécrétées quand ils dorment. Bien dormir permet à l’enfant de mémoriser de nouvelles connaissances. C’est aussi la nuit que les globules blancs, à la hausse à ce moment de la journée, aident au développement du système immunitaire.
Le sommeil a aussi un effet sur l’alimentation, découvrez-le ici : Sommeil et alimentation : dormir plus, manger moins
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Impacts du manque de sommeil chez l’enfant
Une nuit trop courte peut virée au cauchemar dans la journée qui suit. Tous les parents l’ont déjà vécu un jour ou l’autre! Sautes d’humeur, irritabilité et pleurs comptent parmi les effets directs. Mais un déficit de sommeil peut engendrer des problèmes de concentration et de mémoire et augmenter les symptômes de stress et d’anxiété. Bien sûr, l’état de bien-être est altéré et les apprentissages scolaires peuvent écoper.
Combien d’heures de sommeil par âge ?
0 à 12 mois
Les bébés ont besoin de dormir pendant 12 à 16 h par nuit.
1 à 5 ans
La durée de sommeil recommandée aux enfants d’âge préscolaire va de 10 h à 14 h.
6 à 12 ans
On parle d’une nuit de 9 à 12 h de sommeil, selon l’âge et les besoins individuels
12 à 18 ans
Les ados, en pleine croissance, ont besoin de 8 à 10 h de sommeil.
18 ans et +
On recommande de dormir au moins 7 à 8 h à l’âge adulte.
Trucs et outils pour faciliter le dodo
Collations légères
Éviter les aliments excitants avant le coucher, comme le chocolat
Environnement calme
On opte pour des activités calmes et sans écrans au moins 30 minutes avant le coucher. On favorise une chambre sombre, loin du bruit et pas trop chaude (18 à 20 C).
Routine
On tente de suivre une routine établie et de respecter les heures de coucher le plus possible.
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