Pas toujours facile, l’adolescence! Aux jeunes filles anxieuses ou stressées, que ce soit en raison de la pression sociale sur leur apparence, de l’appréhension avant un examen ou des imprévus qui les insécurisent, le programme Bien-être Fillactive propose 6 capsules vidéo et 23 trucs simples pour désamorcer le stress et l’anxiété. Survol
Appuyé par la compagnie d’assurances Beneva, le programme Fillactive a créé le module « Bulle anti-stress » et a donné la parole à des adolescentes qui échangent sur leur vécu : des sources de leur anxiété aux trucs pratiques qu’elles partagent en toute simplicité durant des capsules d’environ 2 minutes. Geneviève Leduc, conseillère principale aux programmes chez Fillactive, souligne que les jeunes filles interrogées ne sont pas des comédiennes et expriment vraiment ce qu’elles ressentent.
7 conseils et trucs pratiques qui aident à désamorcer le stress et l’anxiété
1. Savoir repérer les signes et écouter son corps
Dans un premier temps, il faut enseigner aux adolescentes à reconnaître les signaux d’apparition de l’anxiété dans leur corps, afin de désamorcer le stress dès que possible. L’affiche « Identifie les manifestations de l’anxiété dans ton corps » décrit les « messages » corporels sous-jacents à l’anxiété.
2. Coloriage anti-stress
Belle façon de s’occuper l’esprit pour ne pas broyer du noir : on met à profit créativité et couleurs en dessinant. Voici par exemple un joli modèle de mandala aux motifs floraux à imprimer, puis à colorier!
3. Méditation
Se plonger à fond dans le moment présent en suivant les « instructions » d’une méditation guidée a un effet calmant assuré!
4. Prendre soin de soi
Que ce soit en caressant son chien ou son chat, en prenant un bain chaud (dans une montagne de bulles de savon qui sentent bon!), en faisant des exercices de respiration pour en réduire le rythme, pour apaiser le corps… et l’esprit, en s’offrant une petite sieste ou en faisant du ménage pour enfin se libérer de l’espace dans une pièce de la maison… On se trouve du temps pour prendre soin de soi!
5. Se changer les idées
Fillactive propose plusieurs trucs pour se faire du bien et se changer les idées : appeler une amie, lire un magazine, décrire son environnement en détaillant ce qu’on voit, sent, écoute, touche, ressent…
6. S’activer
On bouge! On fait du yoga, on met de la musique entraînante et on danse, on va courir, marcher…
7. Laisser aller son côté artistique
On exprime ses émotions à travers les arts! Écouter de la musique, chanter à tue-tête (et pas juste sous la douche!), faire des biscuits et les décorer avec créativité…
Fillactive est un organisme de bienfaisance québécois fondé en 2007, dont la mission est d’amener les adolescentes à être actives pour la vie. Fillactive offre des outils et des ressources destinés aux écoles qui accueillent des filles de 12 à 17 ans.
Autres ressources |
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Voici les six capsules de Fillactive présentant quatre adolescentes qui discutent ensemble, selon les thèmes suivants : |
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