Au cours d’une journée, on ne réalise pas toujours le nombre de minutes pendant lesquelles on doit patienter : en fil à l’épicerie, à un feu rouge, dans la salle d’attente chez le dentiste, devant le grille-pain le matin, etc. Pourquoi ne pas profiter de ces moments pour vous activer en famille? Plaisir et fous rires garantis! Découvrez nos 10 idées pour bouger autrement ici :
1. Dans la voiture
Connaissez-vous la méthode de Jacobson? À tour de rôle, choisissez une partie de corps que vous allez devoir contracter pendant 5 secondes. Relâchez ensuite les muscles. Cette activité vise la relaxation, ce qui aidera aussi la concentration du chauffeur. Si le trafic vous exaspère, essayez-le en famille, ça change le mal de place!
2. Devant le four à micro-ondes
Vous faites chauffer un aliment? Utilisez les secondes du compte à rebours qui défilent pour faire des exercices : jumping jack, saut de grenouille, coup de pied ou de poing dans le vide, etc. Attention, ça va vite; une répétition par seconde!
3. Pendant que le souper est au four
Le repas est en train de cuire et les devoirs sont finis? Faites un parcours actif dans votre cuisine : utilisez les chaises, la table et d’autres objets pour créer des obstacles. Vous pouvez aussi transformer un traditionnel soir de semaine en petite fête. Mettez de la musique pour danser! Bouger vous ouvrira certainement l’appétit.
4. Devant le grille-pain le matin
Pour vous réveiller avant le déjeuner, pourquoi ne pas essayer quelques positions de yoga? Déposez votre pied contre l’intérieur du mollet ou de la cuisse de votre jambe opposée et placez vos mains sur vos hanches. Gardez la pose pendant 30 secondes puis changez de côté. Faites une nouvelle posture ou un nouvel étirement chaque jour.
On vous propose de faire le même exercice lorsque vous êtes mis en attente au téléphone. Ça aide à rester plus zen pendant qu’on patiente!
5. À l’arrêt d’autobus
Sous le soleil, la pluie ou la neige, faites le jeu du miroir! Après vous êtes placés face à face, l’un d’entre vous mène la partie en effectuant des mouvements. Tous les autres doivent l’imiter en même temps. Essayez aussi un jeu de tape de main. Vous pouvez créer une poignée de main spéciale pour votre famille!
6. Pendant que le bain coule
Passez un moment de qualité avec votre ou vos enfants pendant que la baignoire se remplit. Une personne joue le rôle du sculpteur et les autres de l’œuvre d’art. Le sculpteur place le corps de ses œuvres dans différentes positions et ceux-ci doivent rester immobiles!
7. En attendant l’ascenseur
Vous trouvez que le temps d’attente est long devant un ascenseur? On vous propose de plutôt prendre l’escalier! Vous souhaitez rendre cet exercice un peu plus rigolo? Essayez de monter un étage sur deux à reculons ou encore deux marches à la fois, voire de compter le nombre de marches.
8. À l’épicerie
En rang d’oignon derrière nos paniers pour passer à la caisse, le temps d’attente peut être très variable et on a peu d’espace pour bouger. Placez-vous face à face et faites un jeu de mime. Essayer de deviner ce que l’autre imite! Promis, vous ne verrez pas le temps passer.
9. Au feu rouge, sur le trottoir
Lors d’une promenade familiale ou sur la route vers l’école, vous patientez à un coin de rue le temps que ce soit à votre tour de traverser. Profitez-en pour mettre à l’épreuve votre équilibre en vous plaçant sur vos talons ou sur vos orteils! Trop facile? Essayez de descendre en position de la chaise ou encore de le faire uniquement sur un pied.
10. Dans la salle d’attente
Encore un moment de la journée où vous êtes assis! Saviez-vous qu’il est possible de s’activer tout en restant sur votre chaise? Installez-vous confortablement et faites une petite balade en pédalo imaginaire : pédalez avec vos pieds et variez le rythme selon les changements météorologiques que vous inventez! Êtes-vous sur un lac calme par une belle journée ou plutôt dans une tempête entourée de vagues et de vent puissants?
Avez-vous déjà fait du pédalo avec les mains? Tout est possible avec un peu d’imagination!
Si vous souhaitez avoir un petit défi musculaire, placez-vous sur le bout de votre chaise et faites l’étoile. Étendez vos bras et vos jambes dans les airs puis revenez en position normale. Répétez cet exercice quelquefois!
À propos de la Fondation Tremplin Santé
La Fondation Tremplin Santé est un organisme de bienfaisance enregistré dont la mission est de soutenir le développement d’environnements favorables aux saines habitudes de vie. Elle offre une panoplie de services et d’outils adaptés aux camps d’été pour accompagner les intervenants dans leur rôle d’influenceur auprès des jeunes.
