Le printemps a tardé cette année. Mais le soleil est enfin plus présent, et nous voyons apparaître dans la rue paniers de basketball, filets de hockey et ballons de soccer. Autour de ces équipements, les filles se font parfois plus rares que les garçons…
Alors que plusieurs filles s’amusent tout autant que les garçons à jouer au hockey ou au ballon-panier dans la rue, d’autres n’y voient rien d’amusant! Chose certaine, la belle saison revenue, les filles comme les garçons gagneraient à se réapproprier les activités à l’extérieur. Bouger, c’est bien, mais bouger dehors, c’est encore mieux! Voici 4 trucs pour encourager nos filles à profiter du printemps pour faire plus d’activité physique.
1. Passer plus de temps dehors en famille
Les études le disent et c’est facile de le vérifier soi-même, plus on passe de temps dehors, plus on bouge. Faire ses devoirs sur le balcon, de la lecture ou y prendre un repas, ça peut permettre de faciliter la transition vers une marche de soirée ou une visite au parc pour profiter de la clarté de fin de la journée. Quand on est dehors, c’est aussi plus facile d’ignorer l’appel du divan et des écrans.
2. Inviter nos filles à s’entraîner avec nous
Les parents demeurent les premiers modèles des enfants en matière d’habitudes de vie. Vous aimez courir? Amenez votre fille et ses amies courir avec vous! L’important, c’est de s’assurer qu’on le fait pour la qualité du moment passé ensemble, pas pour améliorer sa performance. Démarrez votre trajet par une courte boucle dans le quartier pour qu’elles puissent revenir à la maison après la distance qui leur convient. Autre option, invitez-les à vous suivre ou à vous précéder à vélo, en patins à roues alignées ou en planche à roulettes. Qui sait, vous gagnerez peut-être des joueuses en cours de route et vous créerez la tradition de la course mère-fille du dimanche matin!
3. Partager vos activités d’enfance préférées
Si vous avez aimé jouer à l’élastique, au ballon-poire ou à la corde à danser, peut-être avez-vous remarqué comme moi que plusieurs de ces activités semblent moins populaires aujourd’hui? Sautez sur l’occasion de bouger vous aussi en montrant à vos filles les comptines qui vous ont fait sauter à la corde ou au grand élastique que l’on tenait enroulé autour de nos jambes. En plus d’être très abordables, ces accessoires prennent peu de place et se transportent facilement.
Et au-delà de la marelle, les craies pour l’asphalte peuvent nous permettre de créer un parcours à obstacles pour mettre à l’épreuve notre équilibre, notre capacité à sauter très loin ou à lancer dans une cible.
4. Essayer le transport actif
Quand il se met à faire chaud dehors, il fait encore plus chaud dans les autobus scolaires, ce qui peut devenir plutôt désagréable! Si on habite à une distance raisonnable, pourquoi ne pas profiter d’un beau samedi après-midi pour organiser une promenade à vélo vers l’école? On peut être surpris de réaliser à quel point les distances se parcourent rapidement à bicyclette. Ça peut même faire gagner quelques minutes de sommeil le matin! On en profite pour évaluer la présence d’intersections plus dangereuses, identifier le trajet le plus sécuritaire et calculer le temps nécessaire pour se rendre.
La recherche nous indique que les parents sont généralement plus réticents à laisser leur fille utiliser un mode de transport actif pour se déplacer que leur garçon du même âge. Ceci a pour conséquence de réduire encore plus le temps que les jeunes filles passent à être physiquement actives, ce qui est à leur désavantage. Au printemps, lorsqu’il fait clair à la sortie des classes, plus nombreux sont les cyclistes. C’est le moment d’ajuster nos routines et de faire plus de place pour le transport actif dans les habitudes familiales. L’essayer, c’est l’adopter!
Plus on passe de temps dehors, plus on apprend à apprécier et à apprivoiser notre environnement, peu importe les conditions météorologiques. Courir, jardiner et danser sont toutes des activités qui se font sans danger, même sous la pluie!
Par Geneviève Leduc, Ph. D., conseillère aux programmes et à l’évaluation chez Fillactive
