Saine alimentation
Hydratation: combien de liquides vos enfants doivent-ils boire?
Avis d'expert -
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Saviez-vous que l’on peut vivre quelques semaines sans manger, mais seulement quelques jours sans eau? Les liquides sont donc essentiels à la survie de notre espèce.
Combien de liquides vos enfants doivent-ils boire?
| Groupe d’âge | Fille | Garçon |
|---|---|---|
| 4-8 ans | 1.7 litres | 1.7 litres |
| 9-13 ans | 2.1 litres | 2.4 litres |
| 14-18 ans | 2.3 litres | 3 litres |
Source : ANREF — Recommandations d’apports individuels en eau pour les Canadiens et les Américains (2002).
Quels sont les meilleurs liquides pour hydrater le corps?
Eau, eau gazéifiée, popsicle ou jus maison avec modération, tisane, jus de légume, soupe, lait, et lait au chocolat avec modération.
Quelques conseils pour bien s’hydrater
- N’attendez pas à la fin de la journée pour boire les liquides. Vous n’êtes pas des chameaux! Le corps est incapable de tout retenir au même moment. Buvez graduellement.
- Donnez-vous des points de repère. Par exemple : boire un verre d’eau à chaque repas ou avoir terminé une bouteille d’eau de 500 ml en avant-midi et une autre en après-midi.
- Mettez-vous des agents motivateurs comme des fruits coupés ou des fines herbes (menthes, etc.) pour aromatiser l’eau.
- Certains aliments sont considérés des liquides quand ils le sont à température pièce, comme le popsicle.
Par Centre Circuit
