Si le temps vous manque pour bouger, sachez qu’il est possible de chasser les tensions du corps à partir de votre poste de travail. La professeure de yoga Céline Masse vous propose quatre exercices simples et rapides pouvant être effectués discrètement en position assise.
1. Ouverture du tronc
Sur le bout de votre chaise, amenez vos paumes de main dans votre dos. Celles-ci doivent toucher le siège avec les doigts orientés vers l’arrière. Il faut ensuite bomber le torse, soulever le menton, puis respirer profondément en insistant surtout sur l’expiration. Cet exercice est en fait une adaptation de la posture du poisson, qui s’effectue généralement sur le dos. « L’idée d’ouvrir la poitrine fait tellement de bien, assure Céline Masse, surtout lorsqu’on travaille à l’ordinateur. Le corps a alors tendance à s’enrouler. » La professeure recommande donc de s’étirer de la sorte à quelques reprises dans la journée.
2. Torsions
Tournez le haut du corps vers la droite en vous servant de la main gauche pour agripper le dossier de votre chaise. L’autre main peut soit pendre près du dos ou s’agripper au dossier elle aussi. De profondes respirations sont bien sûr de mise avant de répéter l’exercice dans l’autre sens avec la main opposée sur le dossier. « Cette position aide à la digestion, souligne Céline Masse. Elle est particulièrement utile après le dîner pour se débarrasser de ce qui encombre notre concentration. »
3. Flexions
Pliez le tronc près des genoux. La tête doit être détendue et les bras pendent vers le bas. Encore une fois, prenez le temps de prendre de grandes inspirations et d’expirer bien longtemps.
4. Yoga des yeux
Saviez-vous que le yoga des yeux peut contribuer à apaiser un cou tendu? « La fatigue visuelle entraîne une raideur de la nuque », explique la professeure. Quittez votre écran du regard et fixez au loin pendant quelques minutes. Ensuite, déplacez vos yeux dans tous les sens en prenant soin de desserrer les mâchoires. Vous en retirerez de nombreux bienfaits.
Et alors, qu’attendez-vous pour vous y mettre maintenant que l’argument du temps ne tient plus la route? En évacuant ainsi stress et tensions en cours de la journée, non seulement votre corps s’en portera mieux, mais votre humeur aussi.
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