Rien de tel que la randonnée pédestre pour bouger avec son ado, sans trop de contraintes et de préparatifs! Si l’on exclut les expéditions en montagne de plusieurs jours, la randonnée pédestre est une activité accessible à tous et en toute saison, avec un minimum d’équipement. Voici quelques suggestions pour une randonnée réussie de la tête aux pieds!
1. Les bonnes chaussures dans les bons sentiers
Nul besoin d’investir dans des chaussures de randonnée pour des balades sur des terrains tracés sans grand dénivelé. Une bonne paire de souliers de course convient parfaitement, surtout pour les jeunes. Les longues randonnées en terrain montagneux et accidenté nécessitent toutefois le port de chaussures ou bottes de randonnée avec semelles antidérapantes. Les bottes plus hautes stabilisent la cheville et permettent un meilleur équilibre, mais les chaussures avec une tige moyenne offrent un bon compromis entre la protection du pied et le confort de la marche. Plus la randonnée est longue, plus la semelle devrait être rigide.
2. Des vêtements adaptés à l’effort et à l’altitude
Pour une longue randonnée en montagne, optez pour le système multicouche qui permet d’enlever ou d’ajouter des vêtements selon les besoins. Au sommet, la température peut être beaucoup plus fraîche! Pour la première couche sur la peau, évitez le coton qui conserve l’humidité et choisissez plutôt un chandail en tissus synthétique. Ajoutez un chandail en laine ou laine polaire et un coupe-vent imperméable pour protéger du vent ou des intempéries. Privilégiez en tout temps le pantalon plutôt que le short pour éviter les piqûres des insectes et les égratignures des branches. Et n’oubliez pas le plus important : des chaussettes de rechange.
3. Un bon sac à dos d’ado
Votre ado appréciera sans doute avoir son propre sac à dos avec sa bouteille d’eau, sa collation et ses vêtements de rechange. Un bon sac d’école avec des bretelles rembourrées aux épaules et une ceinture aux hanches peut très bien convenir. Mais une fois rempli, son poids ne devrait pas dépasser 4 kilos pour un jeune, surtout si l’ascension est exigeante.
4. L’équipement essentiel sans le superflu
Un équipement trop lourd est l’ennemi numéro un du randonneur. Pour un parcours d’une journée en montagne, il est préférable de s’en tenir au minimum, sans négliger l’aspect sécuritaire. Éliminez les objets inutiles comme la vaisselle et les ustensiles, mais assurez-vous d’apporter un couteau suisse multifonction, des allumettes et une boussole. Munissez-vous également d’une petite trousse de premiers soins, de lotion solaire et de chasse-moustiques. Votre enfant devrait également avoir un sifflet en cas d‘urgence. Trois coups de sifflet correspondent au signal universel SOS.
5. Un goûter au goût du jour
Pour éviter les baisses d’énergie, il est important de grignoter et de s’hydrater régulièrement. Chaque marcheur devrait avoir sur lui sa bouteille d’eau. Apportez des noix, des fruits secs et des barres tendres et votre casse-croûte préféré à déguster au sommet. Et surtout, rapportez tous vos déchets.
6. Les bâtons de marche, ça marche
Si certains marcheurs trouvent les bâtons de randonnée embarrassants, plusieurs ne veulent pas s’en passer. En plus d’améliorer l’équilibre et de faciliter la montée, les bâtons aident particulièrement à absorber les chocs aux genoux et aux hanches, lors de la descente. La plupart des bâtons sont télescopiques et on peut les ajuster selon le terrain et la taille du marcheur. Votre ado préfèrera peut-être s’en fabriquer un lui-même dans un bout de bois solide trouvé sur le sentier. Ce qui le rendra encore plus précieux.
7. Emportez une bonne carte des sentiers.
Étudiez-la avant de partir et gardez-la avec vous.
Bonne randonnée!
Pour d’autres trucs, consultez notre dossier Randonnée pédestre en famille.
